Cei care s-au confruntat sau se confruntă cu insomnia ştiu că această tulburare de somn este neplăcută şi afectează calitatea vieţii. Să fii obosit, dar cu toate astea să nu poţi să te bucuri de odihnă pare ceva chinuitor. Fie că în spatele ei se află anumite afecţiuni medicale sau s-a declanşat în urma stresului, cu siguranţă, îţi doreşti să afli cauza ei, dar şi metodele care te scapă de insomnie. Dacă te regăseşti în această situaţie, articolul următor îşi propune să aducă mai multe informaţii pe această temă astfel încât să ştii ce metode şi tehnici să încerci ca să poţi avea din nou un somn de calitate.
Cum afectează insomnia calitatea vieţii
Prezenţa insomniei îşi poate lăsa negativ amprenta asupra vieţii tale. Fără odihnă, corpul nu poate să funcţioneze la parametrii normali. Închei ziua obosit, începi o nouă zi cu aceeaşi stare. În timp, consecinţele se pot resimţi şi asupra sistemului imunitar, care devine mai vulnerabil în fața bolilor şi a bacteriilor. Pe lângă aceste aspecte, o minte care nu este pe deplin odihnită nu se poate concentra corespunzător la sarcinile zilei. Aşadar, ajungi să nu mai dai randament la muncă, nu mai ai resurse pentru întâlnirile cu prietenii sau pentru participarea la diverse evenimente. Apar dificultăţile de concentrare, scad productivitatea şi lipsa interesului pentru muncă şi alte activităţi. Cu alte cuvinte, insomnia afectează toate planurile şi în loc să fii o persoană energică şi focusată pe obiectivele tale, ajungi să ai permanent o stare de oboseală.
De ce apare. Factorii principali care o declanșează
Insomnia poate fi cronică sau acută. Ea se poate ascunde în spatele unor afecţiuni, cum ar fi depresie sau anxietate, ori poate avea la bază alte cauze. Stresul poate fi unul dintre cei mai întâlniţi factori care generează apariţia acestei tulburări de somn. Indiferent că vorbim despre presiunea la locul de muncă, probleme familiale sau dificultăți financiare, mintea rămâne activă chiar și atunci când corpul tânjește după odihnă. O altă cauză a apariţiei insomniei poate fi cea de natură medicală. Anumite tratamente medicamentoase pot duce la prezenţa insomniei, motiv pentru care este bine să verifici pe prospect dacă acesta poate sau nu să fie o explicaţie plauzibilă. De altfel, consumul excesiv de cafeină, alcool sau nicotină se regăsește pe lista lucrurilor care afectează profund calitatea somnului. Chiar și utilizarea îndelungată a ecranelor înainte de culcare, cum ar fi telefon sau televizor, întârzie secreția de melatonină, hormonul responsabil de reglarea ritmului circadian.
Cum se poate trata insomnia
Din fericire, există diverse metode care te pot ajuta să tratezi insomnia. În primul rând este important să-ţi faci o igienă a somnului, iar în acest sens, indicat ar fi respectarea unui program. Retrage-te în dormitor atunci când vrei să dormi şi încearcă să te pui în fiecare seară la aceeaşi oră la somn, ca să-ţi construieşti un obicei sănătos. În cazul în care continui să te simţi stresat, iar gândurile nu-ţi dau pace, nu strică să mergi la o şedinţă de psihoterapie. Poţi încerca pe această cale terapia cognitiv-comportamentală. Prin intermediul acesteia ai prilejul să îţi corectezi gândurile și obiceiurile legate de somn şi să rupi cercul vicios dintre anxietate și insomnie. Prin exerciții specifice, creierul este reeducat să asocieze patul cu relaxarea și odihna, nu cu frustrarea și agitația. O altă opţiune în procesul vindecării insomniei o reprezintă introducerea activităţilor de relaxare, cum sunt cele de mindfulness. Acestea te pot ajuta să iei o pauză de la grijile cotidiene şi să te conectezi mai mult cu tine. În plus, nu strică să îți construieşti o rutină pe care să o urmezi în fiecare seară, care să implice activităţi relaxante. Spre exemplu, citeşte o carte, ascultă muzică liniștitoare sau fă o baie fierbinte, recomandă nhlbi.nih.gov.
