Suplimentele pentru slăbit nu înlocuiesc o dietă echilibrată și activitatea fizică, însă pot oferi un sprijin suplimentar atunci când sunt folosite corect. Acestea acționează prin mecanisme diferite: stimularea metabolismului, reducerea poftei de mâncare, îmbunătățirea digestiei sau menținerea nivelului de energie în perioadele cu aport caloric redus. Alegerea suplimentului potrivit depinde de nevoile individuale, sensibilitatea digestivă și stilul de viață.
Suplimentele eficiente sunt cele susținute de studii științifice și adaptate organismului, nu formulele extreme sau restrictive. Important este ca suplimentarea să fie combinată cu o alimentație variată, hidratare și somn adecvat.
Omega-3, L-carnitină și extract de ceai verde — stimulente naturale pentru metabolism
Acizii grași Omega-3 pot susține pierderea în greutate prin reducerea inflamației și îmbunătățirea sensibilității la insulină. Aceasta ajută organismul să utilizeze mai eficient energia și poate reduce depunerea grăsimii viscerale. Sursele cele mai eficiente sunt uleiul de pește și uleiul din alge, bogate în EPA și DHA.
L-carnitina este un supliment utilizat des de persoanele active. Rolul ei este de a transporta acizii grași în mitocondrii, unde sunt transformați în energie. De aceea, poate îmbunătăți rezistența la efort și poate reduce senzația de oboseală, în special în combinație cu antrenamente regulate. Nu este un „arzător de grăsimi” rapid, însă sprijină eficiența metabolismului lipidic.
Extractul de ceai verde este bine cunoscut pentru conținutul său de catechine, în special EGCG, care stimulează termogeneza și consumul caloric. Este util în perioadele de dietă hipocalorică, deoarece ajută la menținerea unui metabolism activ și oferă un sprijin antioxidant important. Este frecvent combinat cu cofeină, însă persoanele sensibile trebuie să acorde atenție dozajului.
Fibre, probiotice și crom — control al apetitului și echilibru digestiv
Fibrele solubile, cum ar fi psylliumul, sunt excelente pentru aportul de sațietate și pentru stabilizarea nivelului de glucoză în sânge. Fibrele se umflă în stomac și prelungesc senzația de plin, reducând astfel pofta de dulce și mâncatul compulsiv. În plus, acestea sprijină un tranzit intestinal regulat.
Probioticele pot influența modul în care organismul procesează energia și depozitează grăsimea. Un microbiom echilibrat este asociat cu un metabolism mai eficient, o digestie îmbunătățită și un răspuns inflamator redus. Suplimentele cu tulpini precum Lactobacillus gasseri sau Bifidobacterium lactis sunt analizate frecvent în contextul controlului greutății.
Cromul este un mineral implicat în reglarea glicemiei și poate reduce poftele alimentare, mai ales cele pentru dulce. Persoanele cu variații ale nivelului de zahăr din sânge pot beneficia de suplimentare, însă doza trebuie respectată, deoarece excesul nu aduce beneficii suplimentare.
Combinarea suplimentelor poate fi utilă, dar trebuie făcută responsabil — ideal sub consilierea unui specialist. Suplimentele nu sunt miraculoase, însă pot amplifica rezultatele atunci când sunt integrate într-un stil de viață echilibrat.
Studii: gymnote.ro
